rozgrzewka przed nartami

Rozgrzewka przed nartami – Michał Ficoń

W trzecim odcinku Stacji Narciarskiej rozmawiamy o rozgrzewce na stoku. Wielu narciarzy pomija ten element i bezpośrednio po zejściu z wyciągu rusza na trasy. Czy warto poświęcić kilka minut na przygotowanie naszego ciała do jazdy? Podpowiemy na co zwrócić uwagę a czego unikać, by rozgrzewka była skuteczna.

Zima w pełni, więc pewnie większość z Was spędza jedne z najprzyjemniejszych dni w roku podczas zimowych ferii. Dziś temat jak najbardziej na czasie, bo związany bezpośrednio z tym, co robicie na stoku. Mój gość porównuje rozgrzewkę do przygotowania samochodu rajdowego przed startem w wyścigu. Czy warto ruszać na narty na zimnym silniku i schłodzonych oponach? Pamiętajcie, że w przeciwieństwie do branży motoryzacyjnej, nam znacznie trudniej zastąpić połamane kości czy zerwane więzadła nowymi. Zapraszam do wysłuchania naszej rozmowy oraz oczywiście do mądrego rozpoczynania dnia na nartach. Przed mikrofonem Michał Ficoń – trener personalny, z którym nad motoryką pracuje coraz więcej młodych narciarzy.

Czego dowiesz się z tego odcinka podcastu?

  • Czy rozgrzewka przed nartami jest konieczna?
  • Czym różni się rozgrzewka zawodowego narciarza od amatora?
  • Dlaczego warto zrobić kilka ćwiczeń jeszcze w hotelu, przed wyjściem na narty?
  • Dlaczego nie machać wyprostowaną nogą z butem narciarskim?
  • Dlaczego na wyciągu warto trzymać narty na podpórkach?
  • Czy w trakcie rozgrzewki powinno się rozciągać?
  • Jak wygląda rozciąganie dynamiczne?
  • Do czego możemy wykorzystać gumy w trakcie rozgrzewki?
  • Co naprawdę daje rozgrzewka – anegdota z Białki Tatrzańskiej
  • Czy imitowanie ruchów narciarskich podczas rozgrzewki to dobry pomysł?
  • Co zrobić po przerwie w barze?
  • Jakie ćwiczenia wykonywać, a czego unikać podczas rozgrzewki?
  • Gdzie Michał chciałaby pojechać na narty?

Materiały uzupełniające do podcastu

Oceń podcast Stacja Narciarska

Jeśli podoba Ci się podcast, to będę Ci bardzo wdzięczny, za pozytywną ocenę oraz krótką recenzję w iTunes. Jeśli to zrobisz, mój podcast znajdzie się wyżej w rankingu iTunes. Dzięki temu łatwiej będzie do niego dotrzeć innym narciarzom, którzy jeszcze nigdy go nie słyszeli. A na tym bardzo mi zależy!

OCEŃ PODCAST STACJA NARCIARSKA
WSZYSTKIE ODCINKI PODCASTU STACJA NARCIARSKA

Znaczniki

Nagrywanie podcastu to bardzo czasochłonne zajęcie.
Doceń proszę atrakcyjne treści i udostępnij je dalej:

2 komentarze do “Rozgrzewka przed nartami – Michał Ficoń”

  1. Po wysłuchaniu zastanawiam się jak powinna wyglądać rozgrzewka tuż przed zjazdem po porządnym podejściu na skitourach, człowiek jest mocno rozgrzany ale jak osiągnąć wymaganą stabilizację stawów?

    Odpowiedz
    • Podejście na skitourach samo w sobie jest bardzo wymagającym wysiłkiem, który można porównać do serii przysiadów i wykroków. Ciśnienie w stawach i aktywizacja układu ruchu doskonała. Jedyne co mógłbym doradzić to ćwiczenia równoważne, spokój i koncentracja, dodatkowo skręty lub skretoskłony dla rozruszania tułowia i obręczy barkowej, które pracowały jedynie w płaszczyźnie strzałkowej (podejście do góry).

      Pytanie jeszcze czy od razu zjazd czy dłuższa przerwa, jak tak to trzeba wszystko ruszyć od nowa, dla bezpieczeństwa.

      Udanych wspinaczek i super zjazdów, pozdrawiam MF.

      Odpowiedz

Dodaj komentarz

Subskrybuj Stację Narciarską

Jeśli słuchasz innych podcastów, na pewno masz swoje ulubione aplikacje do ich subskrybowania. Jeśli natomiast nie wiesz czym jest podcast, a chcesz regularnie słuchać Stacji Narciarskiej, przeczytaj ten wpis lub po prostu kliknij na ikonę odpowiednią dla swojego mobilnego systemu operacyjnego.

Posłuchaj innych odcinków podcastu

mistrzostwa polski

[INFO] Mistrzostwa Polski w narciarstwie alpejskim

W Szczawnicy zakończyły się mistrzostwa Polski w narciarstwie alpejskim. Medale rozdano w trzech konkurencjach. *** Maryna Gąsienica Daniel w znakomitej formie przed Mistrzostwami Świata. *** Niektóre ośrodki narciarskie otwierają się mimo zakazów. *** Startują targi ISPO w Monachium – niestety tylko wirtualnie.

narty w szwajcarii

[INFO] Aktualna sytuacja dla narciarzy w Szwajcarii

Jak wygląda narciarstwo w Szwajcarii w czasach pandemii COVID-19? Jakie obostrzenia dotyczą Polaków? Czy działają wyciągi? Ile kosztują skipassy? Jakie utrudnienia w związku z koronawirusem czekają na stokach? Czy warto pojechać na narty?

maryna

[INFO] Polki rozdają karty w Pucharze Europy

Maryna Gąsienica Daniel nie zwalnia tempa. Polka dwukrotnie zwyciężyła w zawodach Pucharu Europy w Hippach. Magdalena Łuczak siódma w Andalo. * Polski rząd zaciska pętlę na narciarskim biznesie – stoki i hotele będą zamknięte od 28 grudnia do 17 stycznia * Startuje AZS Winter Cup, czyli Akademicki Puchar Polski w narciarstwie alpejskim.

stoki w polsce

[INFO] Ruszyły pierwsze stoki w Polsce

Pierwsze ośrodki w Polsce już działają. Spragnieni zimy narciarze ruszyli na stoki. *** Maryna Gąsienica Daniel zajęła 9. miejsce w zawodach Pucharu Świata w Lech Zürs *** Wciąż trwają przepychanki polityków w sprawie uruchomienia alpejskich stacji narciarskich.

Newsletter

Dołącz do nas – warto

Jeśli chcesz dostawać informacje o nowościach na stronie, nowych odcinkach podcastu, transmisjach live na facebooku, organizowanych przez nas szkoleniach i ważnych wydarzeniach oraz mieć dostęp do niektórych cennych materiałów na stronie (np. wersji online Magazynu NTN Snow & More) wcześniej niż inni, zapisz się na newsletter. Nie ujawnimy nikomu tego adresu e-mail, nie przesyłamy spamu, a wypisać możesz się w każdej chwili.