Rozgrzewka przed jazdą – nie machaj nogą

Jak skutecznie rozgrzać się przed jazdą? Przede wszystkim nie należy robić tak lubianych wymachów nogami w butach narciarskich z wbitymi kijami. Dlaczego? Ponieważ oddalamy od siebie powierzchnie stawowe i rozciągamy niepotrzebnie więzadła – osłabiamy stabilizację stawu, co może skutkować poważnym urazem w przypadku wywrotki na pierwszym zjeździe. Dodatkowo pozbawiamy się czucia głębokiego na skutek obniżenia ciśnienia w stawie kolanowym. Zalecam wykonanie kilku wybranych ćwiczeń z programu szkoleniowego, który publikowaliśmy w pierwszym numerze Magazynu NTN Snow & More, ale nie można zapomnieć o jednym równoważnym w celu pobudzenia proprioreceptorów odpowiedzialnych za zmysł równowagi i koordynacji. Nie zapominajmy o centralnej stabilizacji kręgosłupa, stawach biodrowych i kolanowych.

Znaczniki

Podobało się? Doceń proszę atrakcyjne treści i kliknij:

Dodaj komentarz

Zobacz także

Inne artykuły

azs winter cup

Gadające Głowy – AZS Winter Cup #4 Jurgów

Na starcie jakieś stwory z „Ulicy Sezamkowej”, w drugim przejeździe „Puszek” i Kuba Okniński – co się dzieje!? Debiutujący w AZS Winter Cup Bartek Sanetra opowiada, że wszystko się może zdarzyć (wielkie

azs winter cup

AZS WC: Powrót po 16 latach

Magdalena Bańdo (UŚ Katowice) odniosła zwycięstwa numer trzy i cztery podczas IV eliminacji AZS Winter Cup w Jurgowie. Złotymi medalami u panów podzielili się Bartłomiej Sanetra (AWF Katowice)

kastle

Wizyta w fabryce Kästle

W piękny, późnowiosenny dzień jedziemy trasą z Krakowa do Nowego Miasta na Morawach. Nigdy nie byłem w tej części Czech, które znam jedynie z przejazdów w drodze na narty oraz z wizyt w Pradze i Brnie. To niewiele. Im bliżej Nowego

azs winter cup

Gadające Głowy – AZS Winter Cup #3 Zawoja

Gigant w Zawoi jest cudowny, ale też wysysający energię z wszystkich zawodników. Mamy więc na filmie sporo sapania, łapania oddechu i opowiadania o trudach pokonywania trasy na Mosornym Groniu. Kuba Okniński zawstydza Artura

Newsletter

Dołącz do nas – warto

Jeśli chcesz dostawać informacje o nowościach na stronie, nowych odcinkach podcastu, transmisjach live na facebooku, organizowanych przez nas szkoleniach i ważnych wydarzeniach oraz mieć dostęp do niektórych cennych materiałów na stronie (np. wersji online Magazynu NTN Snow & More) wcześniej niż inni, zapisz się na newsletter. Nie ujawnimy nikomu tego adresu e-mail, nie przesyłamy spamu, a wypisać możesz się w każdej chwili.