NTN Snow & More 2018/2019 nr 1

naszego szkieletu – kości i kręgosłupa, więzadeł i stawów. Zapewnia to kompleksową i dokładną rozgrzewkę. Nie zapominajmy, że celem jest przygotowanie ciała, aparatu ruchu i układu nerwowego do dużego czy ekstremalnego wysiłku, jakim jest jazda po tyczkach czy bramkach w al- pejskiej karuzeli. Jaka guma i gdzie kupić? Praktycznie w każdym skle- pie z artykułami sportowymi i przyrządami do ćwiczeń z popularnego cross treningu lub na stronie internetowej. Zazwyczaj podany jest opór gumy w kilogramach. Osoby rozpoczynające swoją przygodę z treningiem czy rozgrzew- ką nie powinny kupować za mocnej gumy, wystarczy opór 8–12 kg. W miarę zaawansowania możemy zakupić moc- niejszą, między 15 a 18 kg. Mocniejszej bym nie używał, bo chodzi o rozgrzewkę, nie o siłowanie się pozbawione odpo- wiedniej techniki i dynamicznego ruchu. Powodzenia! Trening narciarza ĆWICZENIA Z GUMĄ Często pytacie o skuteczną i właściwą rozgrzewkę na stoku narciarskim lub w barze bezpośrednio przed wpięciem się w narty i pierwszym zjazdem czy po dłuższej przerwie obiadowej. Odpowiedzią będzie prosta rozgrzewka – ćwiczenia z gumą oporową. Czemu nie mamy naśladować najlepszych, czyli zawodników z Pucharu Świata. tekst: Michał Ficoń zdjęcia: Michał Szypliński (skifoto.pl) 41